최적의 수면 패턴과 개운한 기상을 위해 매일 일정한 시간에 일어나고 자는 습관을 만들어야 합니다. 자기 전 스마트폰과 TV를 이용하는 것을 자제하고, 온화한 조명 아래에서 책을 읽는 등 수면 전 준비 시간을 가져야 합니다. 또한, 침실 환경을 편안하고 시원하게 유지하고 규칙적인 운동 습관을 가지는 것도 중요합니다. 식사 시간과 음주량을 조절하고, 스트레스 관리를 위해 요가나 명상을 실천할 수도 있습니다. 그리고 수면 습관을 고치기 위해 수면 일지를 작성하여 자신의 수면 패턴을 분석하는 것도 좋은 방법입니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.