[현재 글과 관련된 도움되는 정보]
종아리 마사지는 피로를 풀고 다리의 근육을 이완시켜줘서 매우 효과적입니다. 마사지 전에는 근육을 좀 더 풀어주고 혈액순환을 활발하게 만들기 위해 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 마사지 중에는 핏줄이 충분히 서서히 진행될 수 있도록 파고들지 않는 것이 중요하며, 마지막으로는 마사지 후에 충분한 휴식을 취해야 합니다. 이 글에서는 종아리 마사지의 꿀팁에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
마사지 전 스트레칭을 해주세요.
1. 종아리 앞과 뒤 스트레칭
좌석에 앉아서 다리를 먼저 편 상태로 시작합니다. 발을 바닥에 딱 붙인 채로 발끝을 들고, 종아리뒤쪽인 아킬레스건을 늘려줍니다. 그리고 종아리 앞쪽인 바닥을 향한 근육을 늘리기 위해 발끝을 각도를 변화시켜서 느끼기까지 이동해줍니다. 이 스트레칭은 종아리의 전체적인 근육을 활성화시켜서 마사지의 효과를 크게 높여줍니다.
2. 승모근과 대퇴근 스트레칭
둔근과 대퇴근은 다리에 있는 대근육으로, 이 근육을 풀어주는 것도 종아리 마사지에 중요합니다. 따라서 슬자세를 취하고, 팔쪽으로 한 발을 기울여 대퇴근을 최대한 늘려줍니다. 이 상태에서 허벅지에서 계란 모양만큼 힘을 주고 누른다 30초간 유지하면 승모근과 대퇴근이 늘어나게 됩니다.
풀리오 종아리 마사지기
순환을 돕기 위해 충분한 압력을 주세요.
3. 유지압 마사지
종아리 마사지에서는 유지압(압박을 명확하고 일정하게 유지하는 기법)을 활용할 수 있습니다. 양손으로 종아리를 붙잡고, 오른쪽과 왼쪽으로 반복하며 강한 압력을 주면서 마사지해줍니다. 여기서 중요한 점은 손이 슬쩍 툭 풀리는 것이 아니라 꾹 눌러주는 것입니다. 이렇게 마사지하면 혈액순환을 도와주고, 더 많은 산소와 영양분이 근육으로 흐르게 됩니다.
4. 종아리 밀기 마사지
양손을 이용해 종아리를 오른쪽과 왼쪽으로 압과 마사지해줍니다. 이때 엄지손가락과 다른 네 손가락들의 심각에 집중해서 마사지해줍니다. 팔꿈치를 이용해 정교한 압력을 줄수록 더 좋지만, 집중이 힘들다면 손을 양 옆으로 틀어서 마사지해도 좋습니다. 밀기 마사지를 통해 세밀하고 깊은 근육 마사지를 할 수 있고, 이를 통해 피로를 풀어줄 수 있습니다.
마사지 후 충분한 휴식을 취해주세요.
5. 마사지 후 스트레칭
종아리 마사지를 마친 후에도 반드시 스트레칭을 진행해주세요. 이는 근육의 길이를 유지시키고 피로를 풀어주는데 도움을 줍니다. 마사지를 받은 당일에는 가볍게 굳어진 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주고, 다음날에는 근육 복구를 도와주는 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.
6. 휴식을 취해주세요
마사지 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 마사지를 받은 이후에는 몸이 피로를 느낄 수 있기 때문에 피로 회복을 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 몸이 추위를 느끼기 시작하면 따뜻하게 옷을 걸친 후 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 수면을 통해 근육 회복을 위한 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 이로써 마사지의 효과를 최대한 발휘할 수 있습니다.
마치며
마사지 전 스트레칭과 마사지 후 스트레칭을 충분히 해주고, 마사지 도중에는 충분한 압력을 주는 것이 중요합니다. 마사지 이후에는 휴식을 취하고 몸을 충분히 휴식해야 합니다. 이렇게 마사지를 통해 근육을 완화시키고 혈액순환을 돕는다면, 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 마사지 전에 물을 마시고 화장실을 가는 것을 추천합니다. 마사지 도중에는 몸을 움직이지 않으므로 마사지 전에 충분한 수분을 섭취하고, 마사지 도중에 방해받지 않도록 화장실에 가서 소변을 보내줍니다.
2. 마사지는 배고픈 상태에서 받으면 불편할 수 있으므로, 아무래도 마사지 전에 먹는 것이 좋습니다. 하지만 무겁게 식사를 하면 소화에도 불편을 느낄 수 있으니 적당한 양의 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과식은 피해야 합니다.
3. 마사지 전에 찾아가는 곳이 청결하고 편안한 곳인지 확인해야 합니다. 마사지는 큰 피해를 입을 수 있는 작업이므로, 마사지하는 사람에게 자격이 있고 안전한 곳에서 받아야 합니다.
4. 마사지를 받기 전에 몸을 충분히 데워주는 것이 좋습니다. 몸이 따뜻하지 않으면 근육이 경직되고 피로회복이 어렵기 때문입니다.
5. 마사지 시간 동안 통화, 메시지, SNS 등을 자제하는 것이 좋습니다. 집중력을 유지하고 스트레스를 푸는 시간으로 활용하는 것이 마사지의 효과를 극대화시키는 방법입니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
마사지 전 스트레칭과 마사지 도중에 충분한 압력을 주는 것은 매우 중요합니다. 또한 마사지 후에는 스트레칭을 통해 근육의 길이를 유지시키고 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 마사지를 받은 후에는 충분한 휴식을 취하고 몸을 편안하게 해주는 것도 중요합니다. 마사지를 효과적으로 받기 위해서는 이러한 내용들을 유의해야 합니다.
[함께 보면 좋은 포스팅 정보]
➡️ 풀리오 종아리 마사지기 지퍼형 무선 온열 공기압 강도조절 다리 안마기 가격 내돈내산 후기
