족저근막염은 일상생활에서 많은 불편을 초래하는 질병입니다. 하지만 운동이나 스트레칭을 통해 근육을 강화하고 근막을 유연하게 만들어주는 것이 중요합니다. 또한 통증을 완화하기 위해 냉찜질이나 뜨거운 찜질, 마사지, 스트레칭, 교정 운동 등을 효과적으로 실시할 수 있습니다. 주의해야 할 점은 갑자기 과도한 운동을 피하고 꾸준한 관리가 중요하다는 점입니다. 혼자서도 꾸준한 관리와 운동을 통해 족저근막염을 극복할 수 있습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
일상에서 족저근막염 치료방법
1. 냉찜질과 뜨거운 찜질
족저근막염은 염증이 주된 원인이므로 염증을 완화시키기 위해 냉찜질과 뜨거운 찜질을 실시할 수 있습니다. 통증이 심한 경우에는 염증이 있는 부위에 아이스팩을 올려서 몇 분간 적용하고, 통증이 완화될 때까지 반복합니다. 통증이 심하지 않은 경우에는 뜨거운 물에 발을 담그거나 온열팩을 사용해 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
2. 마사지
근육과 근막을 완화시켜 주는 마사지는 족저근막염의 치료에 좋은 방법입니다. 볼, 아치 발바닥, 발뒤꿈치 등 통증이 있는 부위에 조금씩 압력을 가하며 동그란 움직임으로 마사지를 해줍니다. 마사지 후 얼마나 통증이 완화되는지를 확인하며 마사지를 진행하면 효과적입니다.
3. 스트레칭과 교정 운동
근육이 약해지면 족저근막에 과도한 압력이 가해지므로, 근육을 강화시켜주는 스트레칭과 교정 운동을 실시해야 합니다. 테니스공이나 공을 이용하여 발바닥을 굴리거나, 발목과 발뒤꿈치를 자극하는 동작을 반복하면 발에 힘이 생기고 근육을 강화시킬 수 있습니다. 또한 발꿈치를 들어 올리는 동작과 발끝으로 발을 내밀어봅니다. 이렇게 할 경우 근막이 늘어나고 유연해집니다.
족저근막염 치료방법, 혼자서 극복하기
혼자서 족저근막염을 극복하는 노하우
1. 꾸준한 관리
족저근막염은 짧은 시간에 완치되기 어렵기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 통증이 없어지더라도 주기적으로 스트레칭과 운동을 실시하여 근막을 유연하게 유지해야 합니다. 또한 일상생활에서 발에 과도한 압력이 가해지는 것을 피하고 편안한 신발을 착용하여 관리를 지속해야 합니다.
2. 발을 편안하게 유지
적절한 신발 선택과 발을 쉬게 하기 위한 방법을 통해 발을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 발을 너무 많이 사용하거나 힘들게 사용해서 족저근막에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 필요한 경우 특수한 깁슬이나 강화 및 보정창 등을 사용하여 발을 편안하게 유지할 수 있습니다.
3. 습관적인 스트레칭과 예방 운동
족저근막염을 예방하기 위해 발에 무리를 주는 습관을 근본적으로 고치기 위해 예방 운동과 스트레칭을 습관적으로 실시해야 합니다. 아침에 일어나서나 샤워 후에 발에 무리를 주지 않도록 스트레칭과 예방 운동을 실시하면 족저근막염을 미연에 방지할 수 있습니다.
마치며
족저근막염은 평소에 신경을 쓰지 않던 발에 문제가 생겼을 때 발병하게 됩니다. 그러므로 발을 편안하게 유지하고 꾸준한 관리를 통해 족저근막염을 예방하는 것이 중요합니다. 또한 스트레칭과 교정 운동을 실시하여 발에 힘을 줄 수 있도록 해야 합니다. 혼자서도 간단한 치료법과 예방법을 통해 족저근막염을 극복할 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 발에 힘을 너무 많이 주지 않고 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.
2. 스트레칭과 운동은 예방뿐만 아니라 치료에도 효과적입니다.
3. 발볼 근육과 발톱을 정돈하는 것도 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.
4. 발을 자주 움직여 혈액순환을 활발히 하면 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.
5. 신발은 발에 알맞은 크기와 모양을 선택하여 편안하게 사용해야 합니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
족저근막염은 축구선수나 운동선수에게 주로 발생하는 질환으로 인식되기 마련입니다. 하지만 일상생활에서도 발에 과도한 압력이 가해져 족저근막에 염증이 발생할 수 있으므로 신경써야 합니다. 발을 편안하게 유지하고 스트레칭과 운동을 꾸준히 실시하여 발에 힘을 줄 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
