요즘 다이어트나 운동을 시작하는 분들 중에는 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 경우도 많은데, 이는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 바나나와 같은 과일이나 사골 육수, 귀리, 고구마, 쌀 등의 탄수화물은 운동 전 섭취하면 운동 효율을 높여줄 뿐만 아니라 근육 회복에도 도움을 줍니다. 운동을 할 때 몸이 에너지를 빨리 사용하기 때문에 탄수화물은 운동 전 먹으면 좋습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
바나나와 탄수화물 섭취
1. 바나나의 탄수화물 함량
바나나는 달콤한 맛으로 유명한 과일 중 하나입니다. 이 과일은 섬유질과 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어, 운동 전에 섭취하기에 이상적인 음식입니다. 특히 중근 니아 신기 진-간 니 친 (high glycemic index, GI) 값으로 알려진 바나나는 급속하게 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다. 중근 니아 신-기 진-간 니 친 값은 식품이 혈류에 포함되어 포도당으로 전환되는 속도를 나타내는 지표입니다.
2. 바나나의 섭취 방법
운동 전에 바나나를 먹는 방법은 다양합니다. 운동 시작하기 전 30분에서 1시간 정도 전에 작은 크기의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 큰 사이즈의 바나나로 대체해도 될 수 있습니다. 다만 식사 후 2시간 정도가 지났다면, 바나나를 섭취하기 보다 운동 전 음식에는 고단백, 저탄수화물 식품이 필요합니다. 이는 운동 효과 향상과 근육 회복을 위한 올바른 영양 공급에 도움을 줄 것입니다.
3. 바나나 외의 탄수화물 음식
탄수화물은 바나나 외에도 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. 사골 육수, 귀리, 고구마, 쌀 등은 운동 전 섭취하면 운동 효과를 향상시킬 뿐만 아니라 근육 회복에도 도움을 줍니다. 이러한 음식들은 운동을 할 때 몸이 에너지를 빨리 사용하기 때문에 탄수화물을 운동 전에 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 다이어트나 운동을 시작하는 분들은 탄수화물 섭취에 대하여 잘 고려해야 합니다.
운동전 바나나, 탄수화물 필수다?
