요즘 같은 날씨에는 감기로 인한 편도결석이 많이 발생할 수 있습니다. 편도결석은 인후염으로 인해 편도선이 붓고 염증이 생겨 발생하는데, 증상으로는 목 아픔, 열, 목구멍이 작아지는 등이 있습니다. 따라서 편도결석을 예방하고 치료하기 위해 적절한 방법을 알아봐야 합니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
착한 생활 습관을 유지하세요
1. 손 씻기
편도결석을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 손을 깨끗이 씻는 것입니다. 바이러스나 세균이 손에 달라붙고 그 손으로 입이나 코를 만지면 편도결석을 일으킬 수 있습니다. 따라서 화장실을 사용하거나 음식을 만들기 전과 먹기 전에는 꼭 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 올바른 손 씻기 방법은 손에 비누를 발라 물로 세정한 후 20초 이상 손바닥과 손등, 손가락 사이, 손톱 밑까지 꼼꼼하게 문지른 후 깨끗이 씻어내는 것입니다.
2. 옷에 주의하세요
편도결석을 예방하기 위해 옷에도 주의해야 합니다. 다른 사람이 입은 옷이나 손에 닿은 옷을 만지면 그 손으로 편도결석을 일으킬 수 있습니다. 따라서 다른 사람이 입은 옷을 만지는 것을 피하고, 옷을 맨 후에는 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 또한, 물건들에 바이러스와 세균이 묻을 수도 있으므로 공공장소에 가면 손을 자주 씻고 옷을 교체하는 것이 좋습니다.
3. 올바른 기침과 재채기 방법
기침과 재채기는 편도결석을 일으키는 주요 원인입니다. 바이러스나 세균이 함께 퍼질 수 있기 때문입니다. 올바른 기침과 재채기 방법은 팔꿈치로 입을 가리고 기침이나 재채기를 하는 것입니다. 이렇게 하면 바이러스와 세균이 손에 닿지 않아 편도결석을 예방할 수 있습니다. 또한, 기침과 재채기 후에는 깨끗이 손을 씻어야 합니다.
편도결석 빼는법, 예방
강화된 면역 체계를 유지하세요
1. 올바른 식단
올바른 식단은 강화된 면역 체계에 도움을 줍니다. 신선한 과일과 채소, 그리고 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 현미, 국수, 밥 등 곡물을 섭취하면 면역력이 향상되고 편도결석을 예방할 수 있습니다. 또한, 잘삶은 계란, 생선, 닭고기 등도 많이 먹어야 합니다.
2. 충분한 수면
수면은 면역 체계를 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하면 편도결석을 예방할 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요하며, 어린이나 청소년은 9~10시간의 수면이 필요합니다. 그러므로 규칙적인 생활 패턴을 만들어 충분한 수면을 취해야 합니다.
3. 일상 생활에서의 스트레스 관리
스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미치므로 독한 식품은 자제해야 합니다. 특히 카페인이나 알코올은 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 되도록 섭취를 자제해야 합니다. 또한, 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 해소하는 활동을 꾸준히 실천해야 합니다.
환경 관리에 신경 쓰세요
1. 공기 청정
편도결석을 예방하기 위해서는 공기 청정에 신경을 써야 합니다. 실내에 먼지나 곰팡이, 곤충 등이 없도록 청소를 꾸준히 해야 합니다. 또한, 실내에 공기 청정기를 설치하여 공기를 청정하고 실외에 있는 미세먼지나 고농도 초미세먼지가 들어오는 경우에는 창문을 닫고 실내에 머물도록 하는 것이 좋습니다.
2. 난방과 통풍
실내를 충분히 따뜻하게 유지하여 편도결석을 예방할 수 있습니다. 특히 겨울철에는 난방을 꼭 해야 합니다. 그리고 실내에는 적절한 통풍을 유지해야 합니다. 창문을 열고 실내 공기가 신선하게 순환되도록 하는 것이 좋습니다. 특히, 실외 공기가 좋지 않은 경우에는 창문을 닫고 공기 청정기를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 습도 조절
습도가 너무 높거나 너무 낮으면 편도결석을 일으킬 수 있습니다. 따라서 실내의 습도를 적절히 조절해야 합니다. 너무 건조한 경우에는 가습기를 사용하거나 실내에 물을 뿌리는 것이 좋습니다. 반대로 너무 습한 경우에는 제습기나 환풍기를 사용하여 습기를 조절해야 합니다. 실내의 습도는 40~50% 사이로 유지하는 것이 좋습니다.
마치며
편도결석은 예방 가능한 질병입니다. 우리가 일상 생활에서 착한 습관을 유지하고 면역 체계를 강화하며 환경을 관리함으로써 편도결석을 예방할 수 있습니다. 손 씻기, 옷에 주의하기, 올바른 기침과 재채기 방법을 실천하고 올바른 식단을 유지하며 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하며 실내 환경을 청정하게 유지하고 난방과 통풍, 습도를 조절하는 등의 실천을 통해 편도결석을 예방할 수 있습니다. 이러한 노력을 통해 우리 자신의 건강을 지키고 편도결석에 걸리지 않도록 신경 써야 합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 편도결석은 유전적 요인, 흡연, 환경 오염 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
2. 편도결석은 나이가 증가함에 따라 발생할 확률이 증가하므로 중년 이상의 사람들은 특히 주의해야 합니다.
3. 편도결석 예방을 위해 정기적으로 의사에게 검진을 받는 것이 좋습니다.
4. 편도결석이 발생한 경우에는 즉시 의사에게 진찰을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.
5. 편도결석이 반복적으로 발생하는 경우에는 수술을 고려해야 할 수도 있습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
일상 생활에서의 손 씻기, 옷에 주의하기, 올바른 기침과 재채기 방법 등의 착한 습관을 유지하는 것은 편도결석을 예방하는 데에 중요한 요인입니다. 또한, 올바른 식단과 충분한 수면, 스트레스 관리, 실내 환경 관리 등도 편도결석 예방에 도움이 됩니다. 이러한 내용들을 놓치지 않고 실천하여 편도결석에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.
[함께 보면 좋은 포스팅 정보]
